ile kg

[...] Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3 ŁĄCZNIE: 465 34.5 30.4 11.5 463.9 OBIAD Kurczak, tuszka 110 13.3 6.6 0.0 113.3 ryz paraboiled 80 6.0 0.5 63.6 282.4 Jabłko 150 0.6 0.6 15.2 69.0 Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3 Pomidor 50 0.5 0.1 1.2 7.5 Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4 [...]

[...] do wakacji jakos z sylwetka,do jestem na diecie redukcyjnej i robie na pewno 300-500 kcal defictyu (nie licze kalorii) jednak jem duzo mniej niz kiedys. Bo zanim chodzilem na silownie jadlem jak chcialem i i ile chciałem. Mimo wszystko jestem zależny od rodziców jesli chodzi o jedzenie,jednak w miare mozliwosci staram sie jesc zdrowo,jesc [...]

[...] cw1-pompki 10/10/5 przerwy po 5s-10s cw2- unoszenie hantli ku górze leżąc 12/8/6 przerwy po 30s cw3-ściąganie ekspendera 12/8/6 przerwy po 30s cw4 pompki 10/5/5 przerwy ile sie chce Plecy (siłowo) cw1-ekspender 15/10/5 cw2-grzbietki 30/30/15 cw3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/6 cw4-ekspender 12/8/6 (rozciąganie mięśni [...]

Yo (: Jak zaznaczyłem w temacie, chciałbym przytyć z dobre 20kg. Mam 18 lat, z 177 cm i 60 kg wagi. Nie narzekam na swój wygląd raczej i nie jestem jakimś masakrycznym chudzielcem, lecz chciałbym dojść do tych 80kg. Czytałem podwieszone posty z dietami i innymi rzeczami, lecz nim się do tego zabiorę, chciałbym zadać kilka pytań. Na forum z [...]

[...] że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na jednej sesji treningowej)? - zakres powtórzeń - kolejność ćwiczeń (od największej partii mięśniowej do [...]

[...] chce byc chyba xd ) - co z aerobami? sam masuje ale z niskiego pulapu i bez aerobow i jest gitara, lae wiem ze p[rzyredukcji powinny byc, wiec kiedy , jakie moga byc np oraz ile czasu? oraz przy tym pytanie od dziewczyny, c zy jako aeroby moze uzywac np cardio z shape z chodakowska np w DT albo DNT, zalezy ile tych aerobow trzeba? dodam iz jej [...]

[...] 50 g B:0g T:0g W:50g 18:00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B:42g(zw.32g) T:3g W:76g 20:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ważywo (Jakie i ile mniejwięcej dać?) B:41(zw.23g) T:26g W:72g 23:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 15g Ważywo (Jakie i ile mniejwięcej dać) B:30g(zw.30g) T:16g W:5g [...]

[...] Otóż mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu. Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem wcześniej trochę ale są małe efekty. Nie wiem [...]

[...] diety CKD 3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i mikroskładników zostało dobrze określone? 4/ Kiedy polecalibyście rozpocząć ewentualną suplementację? O ile uważacie, że można by było zastosować suplementy. 5/Możecie polecić jakiś spalacz tłuszczu do tej diety i tego rodzaju treningu. Interesuje mnie spalacz nie na bazie [...]

[...] na pusty żołądek przed treningiem (bez żadnych węgli). Efektem czego było zawsze lepsze napompowanie mięśni i wzrost siły. Zastanawiam się czy ktoś juz próbował suplementacji żelatyną ? Jak przekłada się to na IU z syntetycznego hormonu wzrostu ? Czyli ile jednostek syntetycznego G H równa się 8.2±1.1 μg/l (wzrost stężenia G H z badania) ??

[...] i ważyłem ok 85kg. Od kilku lat tylko pompki i hantelki 5kg były, wiec lajtowo na maksa. Od miesiąca kupiłem ławkę + 58kg obciążenie i hantle, i chcę polecieć na maksa ile się da. Na razie z kreatyną czekam, chcę dobić do 35cm na łapie (tudzież "łapce") i wtedy. Kiedy proponujecie ruszyć z kretą? Jeszcze czekać? Bo już czekam kilka lat, a [...]

Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać. Jestem nowym użytkownikiem forum, lecz śledzę je od bardzo dawna, bardzo dużo się dowiedziałem odnośnie treningów, odżywiania, suplementacji itd. Niestety przyszedł czas kiedy trenowanie "na legalu" stoi w miejscu i trzeba zacząć doping. Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 [...]

[...] zawartosc bialka w pokarmie (ryby,kurczak,tuńczyk), wegle srednio podliczalem, tluszcze w ogole ich nie liczylem i omijalem. Dieta to było głownie zjadanie tyle bialka ile trzeba w porcjach 4-5 posiłkowych, ale duzo bralem tez gainerow typu trec mass xxl (zjadlem okolo 9 kg w 5 miesiecy, no i w te 5 miesiecy cwiczac 3-4 razy w tygodniu [...]

Witam. Dziennik mój zakładam żeby wyeliminować błędy w moim postępowaniu podczas walki z TŁUSZCZEM oraz może bardziej zmotywuje mnie żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem [...]

[...] 260 g na różnych stornach, forach każdy ma inną opinię, a ja już nie wiem czego się trzymać ... 19 lat, 56,5 kg, 166 cm co do ćwiczeń też za bardzo nie wiem co, kiedy i ile wykonywać żeby ta waga spadała, jednak nie zapominając o pracy na mięśnie przede wszystkim zależy mi na redukcji wagi i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż [...]

Witam! Chce zamówić sprzęt Kelton. Ławke zamówie napewno z tym nie ma wątpliwości (o ile wogole ktoś mi odpowie). Mam na myśli tą ławeczke: "Kelton zestaw Spartan II" http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 Jestem też zainteresowany kupnem zestawu obciążenia: "Kelton HOME zestaw ciężarów 78,5 KG" [...]

[...] ladowanie w weekend, a po tym bym chcial na prawde te diete stosowac tak jak tzreba z wyliczonymi kaloriami. Mial bym moze z 3czy 4 pytanka.Wiec czytalem ze jak sie oblicza ile bialka i tluszczu powinienem spozywadz to trzeba pomnozyc itp itd. Chodzi o to ze roznie pisza, raz pisza ze trzeba pomnozyc przez sucha mase ciala(czyli odejmusjemy ten [...]

Jako ze trenuje tylko raz w tygodniu , postanowilem ulozyc sobie jescze intensywniejszy trening calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, [...]

[...] chce byc chyba xd ) - co z aerobami? sam masuje ale z niskiego pulapu i bez aerobow i jest gitara, lae wiem ze p[rzyredukcji powinny byc, wiec kiedy , jakie moga byc np oraz ile czasu? oraz przy tym pytanie od dziewczyny, c zy jako aeroby moze uzywac np cardio z shape z chodakowska np w DT albo DNT, zalezy ile tych aerobow trzeba? dodam iz jej [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): na zdjeciu. trzymam wage 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 kg -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? NIE Jaki plan cwiczen bylby dla mnie odpowiedni (w celu [...]